Alimentación Saludable

Los mejores aperitivos Keto que puedes comprar en Amazon, según los dietistas

Amazon Prime es lo mejor que le puede pasar a las personas que hacen dieta cetogénica desde el pan de la nube. Empezar la presentación de diapositivas

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Porque los aperitivos Keto se entregan mejor directamente a su puerta

PeopleImages / Getty Images

Cualquiera que observe la dieta ceto sabe que hay alimentos ceto secretos en todos sus lugares de visita (estamos hablando de Trader Joe's e incluso algunas cadenas de comida rápida como Starbucks y Chipotle), que le permiten obtener puntajes altos en grasas y bajos. alimentos con carbohidratos sobre la marcha.


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Amazon es otro gran lugar para obtener los mejores hallazgos ceto-amigables, especialmente porque puedes usar tu cuenta Prime para enviar deliciosos bocadillos a tu puerta, stat. El único inconveniente: Amazon ofrece tantos refrigerios diferentes que puede ser un poco intimidante determinar qué productos son realmente saludables y no lo sacarán de la cetosis.

Afortunadamente, seleccionar los mejores aperitivos keto de Amazon no tiene por qué ser un desafío. Aquí, los dietistas registrados seleccionaron los mejores refrigerios ceto-seguros que entregan la fibra necesaria y evitan los azúcares innecesarios. (Pssst ... si eres miembro Prime, utiliza tu descuento para comprar estos alimentos ceto en Whole Foods también).

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Semillas de girasol sin cáscara orgánicas de Terrasoul Superfoods

Terrasoul Superfoods Cómpralo, $ 12 por 2 libras

'Las semillas de girasol son una excelente opción de refrigerio, ya sea que siga una dieta cetogénica o no', dice la dietista registrada Katey Davidson, MS, RD. Aunque todas las semillas de girasol son una excelente fuente de grasas insaturadas saludables, proteínas y vitamina E, muchas compañías usan aromatizantes para sazonar sus productos que pueden ser ricos en sal y azúcar, dice Davidson. Recomienda Terrasoul Superfoods porque no tienen sabor ni sal. Y con solo 6 gramos de carbohidratos y 1 gramo de azúcar (por cada 1/4 taza), no tendrá que preocuparse de que estas semillas lo saquen de la cetosis que tanto le costó ganar. Sin embargo, Davidson dice que querrás comer solo un puñado de semillas, lo que se considera una porción. (Relacionado: esta receta de batido keto es deliciosa incluso sin una tonelada de fruta).

Estadísticas de nutrición: 181 calorías, 16 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 6 g de proteína por 1/4 taza


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Cecina de res a la antigua usanza People's Choice

People's Choice Cómpralo, $ 19 por un paquete de 3

Davidson dice que es el refrigerio perfecto de recuperación post-entrenamiento ceto, especialmente porque la proteína es crucial para desarrollar y reparar los músculos después del ejercicio. (PD: Esto es lo que necesita saber sobre el ejercicio en la dieta cetogénica). Y dado que la cecina es más difícil de comer y masticar, le da tiempo a su estómago para decirle a su cerebro que está lleno, manteniendo a raya esos molestos antojos de carbohidratos, ella dice.

Estadísticas de nutrición: 90 calorías, 2.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 16 g de proteína por 1 onza (28 g)


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Doctor en la cocina Flackers

Flackers Cómpralo, $ 20 por un paquete de 3

Aunque hay muchas galletas saladas a base de semillas disponibles en Amazon, Davidson dice que estas galletas de linaza son una elección ceto ganadora, porque son relativamente bajas en carbohidratos y proporcionan una cantidad decente de fibra. También son ricos en omega-3, un ácido graso que es beneficioso para un cerebro, piel y corazón saludables. Davidson recomienda agregar un poco de sabor y cremosidad extendiendo un poco de queso de vaca riendo encima.

Estadísticas de nutrición: 100 calorías, 7 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 5 g de proteína por seis flackers


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SunButter Natural, mantequilla de girasol sin azúcar agregada

Sunbutter Cómpralo, $ 40 por un paquete de 6

`` Saludable en grasas, moderado en proteínas y bajo en carbohidratos, SunButter es una adición sabrosa a una dieta cetogénica '', explica el dietista registrado Toby Amidor, MS, RD (especialmente porque no puede tener mantequilla de maní en la dieta cetogénica. ) Las semillas de girasol utilizadas en SunButter también se cultivan localmente, se tuestan y se procesan en una instalación dedicada sin maní y sin nueces de árbol, agrega, lo que significa que es un juego justo si tienes alergias a las nueces.

Toma una cuchara y tendrás un refrigerio instantáneo. (O untar en este pan keto bajo en carbohidratos).

Estadísticas de nutrición: 210 calorías, 18 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 7 g de proteína por 2 cucharadas

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Cereal de granola de bajo contenido en carbohidratos de General Nature

Naturaleza general Cómpralo, $ 13

Sí, de verdad: existe granola ceto amigable. Esta granola a base de avena, nueces y semillas tiene solo 4 gramos de carbohidratos netos y 2 gramos de fibra por porción de 1/4 de taza. Pero aún sabe dulce, gracias a la stevia, que no contiene calorías ni carbohidratos, y es cero en el índice glucémico, dice Jenn Fillenworth, M.S, R.D.


La avena también es rica en fibra, un nutriente importante que muchas personas que hacen dieta ceto pueden carecer, ya que eliminan los granos, la mayoría de las frutas y algunas verduras debido al alto contenido de carbohidratos, dice Fillenworth.

'Dado que muchos de estos alimentos son la fuente principal de fibra en nuestras dietas, muchas personas que comienzan la dieta ceto notarán el estreñimiento como un efecto secundario de eliminar esos alimentos ricos en carbohidratos', dice Fillenworth. 'La fibra es crucial para mantener movimientos intestinales consistentes, ayuda a mantener sano nuestro sistema gastrointestinal y crea una sensación de saciedad al comer'. Las mujeres deben apuntar a 25 gramos de fibra por día para mantener las cosas ~ regulares ~.

Estadísticas de nutrición: 120 calorías, 10 g de grasa, 6 g de carbohidratos, 3 g de proteína por porción de 1/4 taza

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Sejoyia Chocolate Chip Coco-Roons

Sejoyia Cómpralo, $ 22 por un paquete de 6

Estas galletas definitivamente satisfarán a los golosos mientras lo mantienen en cetosis, dice Fillenworth. Están hechos principalmente con coco y anacardos, que son ricos en grasas buenas. Aunque contienen algo de azúcar de coco, estas galletas obtienen la mayor parte de su sabor a chocolate ceto seguro del chocolate sin azúcar. Sin embargo, Fillenworth señala que una porción de dos galletas contiene 8 gramos de carbohidratos netos, que pueden ser demasiado altos para algunas personas que hacen dieta ceto. Ella recomienda quedarse con una galleta si desea incorporarla con éxito en su dieta. (Pruebe también estas bombas de grasa ceto caseras para un dulce regalo).

Estadísticas de nutrición: 130 calorías, 10 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 2 g de proteína por dos galletas

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Señor Avocado Freeze-Dried Bites

Señor Avocado Buy it, for a 5-pack

Si está buscando una alternativa ceto amigable a las frutas liofilizadas, la dietista registrada Diana Sugiuchi, R.D.N., L.D.N., dice que estas crujientes picaduras de aguacate liofilizadas son un refrigerio perfecto. Obtendrá la misma textura crujiente, menos los carbohidratos. (Aquí hay otros alimentos saludables que no puede tener en la dieta cetogénica).

Estas picaduras de aguacate (hechas solo de trozos de aguacate liofilizados y sal marina) son ricas en grasa y tienen 7 gramos de carbohidratos por porción, lo que lo convierte en un refrigerio portátil perfecto para ceto. Y si su atractivo bajo en carbohidratos no es suficiente, los aguacates también están llenos de fibra y potasio, dice, dos nutrientes que pueden ser difíciles de obtener en la dieta ceto. 'Recomiendo comer un aguacate por día a la mayoría de las personas que siguen la dieta ceto, y estas picaduras secas son una buena manera de ayudar a alcanzar ese objetivo', dice. ¿Mejor parte? No se volverán marrones como el aguacate sentado en la encimera de la cocina.

Estadísticas de nutrición: 140 calorías, 12 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 1 g de proteína por paquete

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Algas Jayone, asadas y ligeramente saladas

Jayone Seaweed Cómpralo, $ 12 por una caja de 24

Si bien las grasas saludables son un pilar ceto, no son lo único que necesita: `` Es importante asegurarse de obtener muchas vitaminas, minerales y fitonutrientes al observar la dieta ceto '', explica Sugiuchi. Los refrigerios de algas marinas, dice, son una forma salada y crujiente de obtener algunos nutrientes adicionales y pueden satisfacer cualquier antojo crujiente / salado / carby.

Estadísticas de nutrición: 30 calorías, 2 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 1 g de proteína por paquete

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Merienda Frijoles Lupini BRAMI

Brami Cómpralo, $ 38 por un paquete de 8

Fillenworth sugiere los frijoles Brami como un gran refrigerio para las personas que hacen dieta ceto, especialmente porque la mayoría de las legumbres tienden a ser demasiado altas en carbohidratos. Con solo 60 calorías, 2 gramos de fibra y la friolera de 7 gramos de proteína por cada 25 frijoles, estos frijoles Brami son una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas (especialmente si necesita un descanso de la carne). (Relacionado: ¿es saludable una dieta keto vegetariana?)

Estadísticas de nutrición: 60 calorías, 1 g de grasa, 7 g de carbohidratos, 7 g de proteína por 25 frijoles

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IQ BAR Brain Food Bar

IQ Bar Cómpralo, $ 16 por una caja de 6

'No solo amo el sabor completamente natural y la textura suave pero crujiente de IQ BAR, sino también su lista de ingredientes', dice la dietista registrada Kathleen Wright, RD IQ Bars está repleta de grasas saludables, fibra y proteínas de origen vegetal. dice que los alimentos como nueces, semillas y frutas. Esta golosina baja en carbohidratos y alta en grasas promueve la energía sostenida durante todo el día y es una elección ceto perfecta para los bocadillos en el camino. (Pero lea esto primero: ¿es saludable comer una barra de proteína todos los días?)

Estadísticas de nutrición: 180 calorías, 15 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 6 g de proteína por barra de avellana matcha chai

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Paquete de variedad de nueces Pili Hunters

Pili Hunters Cómpralo, $ 19 por un paquete de 3

'Dado que la grasa es el macronutriente más deseable en la dieta cetogénica, estas nueces pili son una excelente merienda cetogénica', dice Fillenworth. De hecho, contienen más grasa que cualquier otra nuez, dice ella. Tampoco son una mala fuente de proteínas. Las nueces pili contienen todos los aminoácidos esenciales, que las convierten en una proteína completa, a diferencia de la mayoría de las otras nueces, agrega.

Estadísticas de nutrición: 360 calorías, 15 g de grasa, 2 g de carbohidratos, 5 g de proteína por 1/3 taza de nueces con sabor a romero y aceite de oliva

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